心血管患者最需要掌握的居家运动方法

来源:口心安 作者:心电算法 浏览:388 发布日期:2020-12-07 12:45:19
[导读]:居家运动,在”不出门“的情况下,有很多运动方法可以有助于保持或改善心肺功能,增强体能,提高机体免疫力

1. 心肺功能改善方法一 ——呼吸训练


合理的、科学的呼吸训练可以有效地改善肺功能,主要通过增大胸廓活动度,调动横膈膜,最大化的加强通气能力,维持机体的氧供,提高血氧饱和度,加速血液循环,具体方法我们可以采用腹式呼吸、呼吸控制来训练,这样可以提高呼吸效率,还能保护好我们的心脏功能,增强体质,减少感冒的发生。

我们先一起练习腹式呼吸:

第一步:全身放松站立,将您的双手叠放在小腹上,吸气时小腹鼓起来,呼气时小腹自然还原即可,一次做8-10个,休息2分钟后,继续做第二组,每天做2次,每次可做2组。

第二步:在第一步的基础上,保持吸气时,小腹隆起,逐渐延长吸气时间至3-5秒,呼气时,小腹放松,延长呼气时间6-10秒,一次做8-10个,休息2分钟后,继续做第二组,每天做2次,每次可做2组。

注意:在做深呼吸训练时,把注意力集中在腹部,感受腹部的起伏,感受气体的吸入和呼出。

2.心肺功能改善方法二 —原地高抬腿


心肺功能的改善不仅仅可以通过呼吸训练而获得,同样,通过原地高抬腿这样适当的运动负荷刺激也可以来改善。一方面促进血液循环,激发人体分泌的激素,可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒功能,其次,可以调动全身肌肉放松富有弹性,保护脊椎和关节,防止关节退化的作用。


    运动方法如下:


    第一:在家里找一适宜的地方,5-8平米即可,原地站立,双手自然放在身体两边.


    第二:双腿依次交替抬起,做高抬腿动作,然后逐渐循序渐进加快速度,刚开始可以做1分钟,做2-3组,心率血压控制稳定的患者,可以延长到2分钟,做2-3组,两组之间休息2分钟。


    注意:运动前、中、后即刻记录自己的脉搏,运动前后即刻记录自己的血压,脉搏在运动中较运动前最好提高10-20次/分,运动后的心率最好在1分钟内恢复到运动前,运动后高压(收缩压)不要高于运动前静息状态收缩压20mmHg。运动中如出现胸闷、心慌、出汗、头晕等症状应立即停止运动并坐位休息,同时监测血压和心率,必要时含服硝酸甘油。




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